rodzynki platki

[...] jest dość specyficzna i jeszcze nie opracowana optymalnie. PRZYKŁADOWY DZIEŃ Z DIETY: Wstaję ok. 7.00... 7.00 Posiłek I: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g, rodzynki 50g Wartość odżywcza: białko zwierzęce - 35,25g białko roślinne - 7,05g węglowodany - 140,2g tłuszcze zwierzęce - 6g tłuszcze roślinne - 2,75g kcal - 774 10.00 [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukować mocno masę tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu [...]

[...] 2 razy w tygodniu po 30 min w 2 i 4 dzień treningowy. Sobota-Niedziela Wolne czas na regenerację. Plan dietetyczny Posiłek nr 1 godz 9.00 100 gr płatki owsiane 25 gr rodzynki 100 gr banan 5 gr olej lniany 6 białek jaj Cal-648 W-103,6 gr B-32,6 gr T-11,9 Posiłek nr 2 godz 11.00 100 gr ryż brązowy 150 gr pierś z kurczaka z grilowana [...]

[...] piersi z kurczaka warzywa mrożone 220gram Kolacja Serek wiejski 200g wymieszany z łyżką miodu 20g Wtorek Śniadanie OMLET: płatki owsiane błyskawiczne 80g, 5 białek jaj, rodzynki 30gram Przekąska Banan, 1,5 miarki odżywki białkowej z wodą 200ml oraz bułka pełnoziarnista z szynką z kurczaka 30gram, sałatą oraz pół pomidora Trzeci posiłek Ryż [...]

Hey, Przedstawiam wam moja dietę. Proszę o ew. korekty ale proszę także o wyrozumiałość Trochę danych: Wiek:20 Wzrot:178-180 - sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego [...]

Cześć, załączam 1 dzień z diety koleżanki, która uprawia sport, pływa. Liczę na Wasze uwagi. D z i e ń 1 p o s i ł e k p r z e d t r e n i n g i e m 5 : 0 0 - 5 : 3 0 , p l u s B C C A i H M B Mus truskawkowomalinowy - Truskawki mrożone (10 średnich sztuk - 120 g) - Maliny mrożone (5 łyżek - 85 g) - Miód (0.5 łyżeczki - 6 g) Truskawki i [...]

Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]

[...] g –(białko 18g,tłuszcze 20g, węgle 1g) 290 kcal • płatki owsiane-150g (białko 18,tłuszcze 11,węgle 94)549 kcal • nasiona słonecznika-5g(białko 1g,tłuszcze 2g,węgle 1g)28kcal,rodzynki-10g(białko 0g,tłuszcze 0g,węgle 8g)30 kcal ,migdały-10g(białko 1g,tłuszcze 3g,węgle 1g)29 kcal,sezam-5g(białko 1g,tłuszcze 2g,węgle 1g)29 kcal ,żurawina-5g(białko [...]

[...] + oliwa z oliwek 2 (przedtreningowy): pierś + makaron/ryż 3 (bezpośrednio po treningu): białko (Perfect Whey Protein) 4 (godzine po białku): pierś + makaron/ryż + rodzynki 5: jajka/karkowka/piers + oliwa 6: NitroProGen + oliwa/ twaróg + oliwa Warzyw nie wypisuje, po prostu je zjadam Czasami będzie więcej posiłków, czasami mniej - [...]

[...] zupę-krem :) bo w domu nie mogą już na niego patrzeć, ja z resztą też już mam dość tego warzywa :) i chętnie bym je czymś zastąpiła Co jako przekąskę : orzechy, migdały, rodzynki, bardzo lubię owoce: banany, jabłka, cytrusy Co jako deser : hahaha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] kiwi/ 1śr 100g/56/53 melon/1 porcja 100g/36/65 morele świeże/1śr 40g/19/57 morele suszone/50g/142/31 morele w syropie z puszki/100g/83/64 pomarańcza/1 śr 230g/101/42 rodzynki/1łyzka 10g/28/64 śliwki suszone/1/4 opakowania 50g/134/29 truskawki/6 śr. szt/14/40 winogrona/1 mała kiść 150g/104/46 wiśnie/ 1/2 szkl./ 75g/35/22 NAPOJE: 1 [...]

[...] opinie co do poprawek czy jakichś innych pomysłów na zastąpienie rutyny w jadłospisie.Oto i cała dieta. I.Śniadanie o godzinie 7.00 -płatki pełnoziarniste "5 zbóż" 70g -rodzynki 50g -kindziuk (z biedronki 90g B.25g W.90g Tł.15g II.Śniadanie o godzinie 10.00 -płatki pełnoziarniste "5 zbóż" 70g -rodzynki 50g -kindziuk (z biedronki 90g B.25g [...]

Witam. Założyłem nowy temat, bo tamten jest już za stary, mam nadzieje że nie będziecie mieli mi tego za złe. Przejdźmy do rzeczy. Otóż przeanalizowałem swoją dietę bo waga zatrzymała się w miejscu oraz wystąpiły liczne gazy w ciągu dnia, okazało się z diety że wyszło za dużo białka i chyba to było powodem - może i nie tylko tych rzeczy. Pozwolę [...]

Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Rodzynki suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

wykupilam diete od pewnej osoby znanej ktora ma wielkie doswiadczenie w bodybuilding zaplacilam za nia 300zl stosowalam ja ponad 3 tyg i zadnych rezultatow nie wiem czy ta dieta jest dobrze zrobiona i potrzebuje waszej pomocy.. jestem kobieta o wymiarach wzrost 158 cm waga 69 kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych [...]

[...] jest szybciej zapamiętywany. Chronią przed wyczerpaniem umysłowym. Źródłem tych związków są pestki słonecznika, muesli, drożdże piwne, melasa, żółtko jajek, kasza jaglana, rodzynki, pistacje, orzeszki ziemne, owoce cytrusowe. Pirydoksyna, uważana za witaminę szczęścia, zapobiega stanom depresji, lęku, rozdrażnienia i bezsenności. Aby zaopatrzyć [...]

[...] zupę-krem :) bo w domu nie mogą już na niego patrzeć, ja z resztą też już mam dość tego warzywa :) i chętnie bym je czymś zastąpiła Co jako przekąskę : orzechy, migdały, rodzynki, bardzo lubię owoce: banany, jabłka, cytrusy Co jako deser : hahaha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Rodzynki suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Właśnie ułożyłem swoja pierwszą dietę, oto i jej efekty PODSUMOWUJĄC tak miało być Według dziennika posiłków Witalmax po wpisaniu następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Staż 0 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 [...]

[...] zwykły 40 98,8 0,52 22,8 polędwica z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0 płatki owsiane 200 732 14,4 138,6 twaróg chudy 125 160 27,75 0,62 4,38 orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8 rodzynki 10 27,9 0,05 7,12 1177,8 48,15 22,82 174,7 13.00 waga g cal B T W chleb zwykły 40 98,8 0,52 22,8 polędwica z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0 [...]